孕婦作為特殊人群，有很多生活細節是需要注意的，我們不僅要給孕婦充足的營養而且也應該讓孕婦多運動，要掌握適當的運動量和適當的運動方式尤為重要，在孕期，配合適當的運動，飲食就顯得特別關鍵了，下面第一寶寶小編就推薦一些適合孕婦運動的方法，以及孕期運動后的食譜給孕媽媽們。

　　孕婦運動方法

　　1、散步

　　散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

　　2、游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉，協調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　3、廣播體操

　　廣播操對于孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月后，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止。

　　4、孕婦操

　　孕婦操對于孕婦來說是個保健運動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且每天堅持做。

　　孕婦運動后吃什么好

　　1、孕期運動之后，如果覺得口渴，不建議喝太多白開水，可以沖泡一杯玫瑰花茶喝，在解渴的同時又可以疏肝解郁。中醫學認為，水為陰寒之物，不可過飲。

　　2、如果覺得胃部有些難受，或者有胃氣反逆的感覺，可以用九制陳皮泡水喝，既能解渴，又能降胃氣和消食。

　　3、如果感覺氣短可以用蓮子肉、白扁豆燉豬肚湯吃，如明顯感覺到氣虛可以加兩小片黃芪一起煮湯喝。

　　4、孕婦運動之后適量吃些水果是可以的，但需選擇平性或平偏溫的水果，如蘋果、葡萄、柑桔、枇杷、桂圓等。除非出現內熱現象，孕媽咪盡量不選擇香蕉、火龍果、西瓜、山竹等寒涼性水果。

　　5、孕婦要爭取多吃些五谷雜糧以補養谷氣，這樣有利于胎兒的成長，也能給孕期的運動提供足夠的營養。但切勿同時食用數種五谷雜糧飯或混雜數種五谷做成早餐糊。適宜以粳米為主，每次添加一種至兩種雜糧，可以做成粥、飯或糊。谷物的氣才能真正補養五臟，維護身體的氣血水平。

　　6、孕婦運動之后，飲食搭配可以選擇各種魚類食物，但盡量少吃寒涼性的貝殼類食物。如果運動時容易拉傷韌帶，一方面可以吃些帶芳香昧的食物如芫荽，另外一方面可以吃點干煎青殼蟹，但不要選擇過于寒涼的花殼蟹或大閘蟹。

　　適當的運動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。適宜的運動搭配合理的飲食有助于孕婦和寶寶們的健康，您也可以閱讀“孕婦飲食禁忌25條”，希望第一寶寶網提供的懷孕知識能夠幫助到您。