女性在懷孕期間很容易疲勞，休息和睡眠可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強孕婦神經系統和免疫系統的功能，也可降低孕婦產后患抑郁癥的幾率。但是有很多孕媽媽反映：孕期睡眠質量差，休息不好，白天沒有精神。準媽媽究竟怎樣做才能擁有好睡眠？

　　懷孕期間孕媽媽擁有好睡眠的9項措施

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

　　3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。

　　4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生咨詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物。

　　6)學習一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

　　7)如果經過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫生求助了，如果產科醫生無法給你有效的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

　　8)如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。

　　9)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

　　孕期睡眠的注意事項

　　在孕期孕媽咪睡眠的時候要成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議準媽媽睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。在孕7~9個月時，準媽媽很難做到仰臥睡眠。因為胎兒的重量會壓到準媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準媽媽從睡夢中醒來。醫生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力，總之，一切以你身體感到舒適為原則。

　　如果擔心休息不好或夫妻的作息時間不一樣的話，孕中期開始準媽媽可以與準爸爸分房間休息，只是短短幾個月的時間，只要注意白天的交流，并不會影響夫妻的感情。

　　在懷孕期間孕媽咪要避免長時間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹。

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