陳女士自從得知自己懷孕后，特別注意保養身體，同時還很注重飲食和睡眠的調整。但是整個孕期都出現睡眠不好的情況。這讓陳女士很頭疼，害怕因為自己的睡眠問題會影響自己的身體健康，還會影響胎兒的發育。其實很多孕婦都會出現孕期睡眠不好的情況，那么孕期睡眠不好是什么原因？孕期睡眠不好怎么辦呢？下面第一寶寶小編來告訴大家！

　　孕期睡眠不好是什么原因?

　　1、孕婦心情焦慮；

　　很多孕媽媽在懷孕后會產生焦慮情緒，擔心胎兒發育是否正常？胎兒是否健康？再加上女性懷孕后體內會分泌大量激素，會讓加重孕婦的焦慮情緒。如果孕婦在睡覺時過于緊張，入睡和睡眠質量都會出現問題。

　　腿部抽筋；

　　在孕中、后期，很多孕婦會出現晚上睡覺時腿部抽筋的情況。主要原因是孕婦過度勞累和缺鈣。而且隨著孕期的增加，胎兒越來越大，孕婦身體對鈣的需求也會越來越大，腿部抽筋的情況會更嚴重，所以孕媽媽們要特別注意補充鈣。

　　3、睡姿不正確；

　　當孕婦的肚子變大后，怎么睡都會不舒服，這樣也會影響睡眠。雖然正常的睡姿是保持在左側臥，但如果孕媽媽覺得不舒服的話，短時間平躺也是沒問題的。當然，孕媽媽要學會變換一些舒服的姿勢，讓自己的睡眠質量變高！

　　4、尿頻；

　　到了孕中期，膀胱受到了胎兒的擠壓，孕婦容易出現尿頻的情況。白天還好，晚上就很難熬了，好不容易睡著，又會被尿憋醒，嚴重的影響到了孕媽媽的睡眠。

　　5、心率加快；

　　孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，心臟的工作量變大，孕婦的心率自然加快，嚴重時就會影響睡眠。

　　6、呼吸短促；

　　由于孕婦的子宮不斷增長，占有空間越來越大，對隔膜也會產生壓力，另外體內需氧量的增加，也會導致孕婦呼吸困難，影響孕婦睡眠。

　　7、胃灼熱及便秘；

　　在孕期，由于孕婦的消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間過長，孕婦除了會感到胃灼熱還有可能引起便秘。

　　8、孕期多夢；

　　孕期多夢也是導致孕婦睡眠不好的原因之一。

　　那么，孕期睡眠不好怎么辦？

　　1、找到適合自己減壓的方法；

　　孕婦在懷孕期間要學會和親朋好友溝通交流，特別是出現心理問題時。平時還要多外出走走或看看電視，保持良好的情緒。

　　2、保持合適的睡姿，避免抽筋

　　如果孕婦睡覺時腿抽筋，一定要調整睡姿，同時注意對腿部的保暖。一旦腿部抽筋，及時讓老公幫忙熱敷或按摩，緩解抽筋的痛苦，有助于早點入睡。

　　3、睡前搓腳心，提高睡眠質量；

　　孕婦晚上睡覺之前，用溫水泡腳，泡完腳后，搓腳心直至搓發熱。搓完之后，再用大拇指和食指逐個按摩腳趾，注意不要太用力，這樣可以提高睡眠質量。

　　4、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁；

　　為了避免出現晚上尿頻的情況，孕婦睡前1個小時內盡量別喝水。同時，也不能憋尿，有尿時就要馬上如廁，避免加重尿頻。如果晚上尿頻現象很嚴重，就要去醫院檢查下。

　　5、睡前做些運動；

　　孕婦要注意運動時間和運動量，在懷孕期間堅持鍛煉不但有利于孕婦的身心健康，而且也能夠幫助孕婦睡個好覺。

　　現在大家知道孕期睡眠不好是什么原因了吧。大家先要對照自己睡眠不好的原因，再找到相對應的解決辦法，這樣才能提高睡眠質量，徹底改善睡眠問題。孕媽媽切記，在懷孕期間要改掉壞習慣，一切要從自己和胎兒的健康出發。