春天來了，很多人都會受到春困的困擾，而孕媽媽們更是如此，這是由于春天氣溫舒適，人體容易感到疲乏。但對于孕媽媽來說，良好的睡眠質量很重要，所以一定要養成有利于孕期睡眠的生活習慣，同時還要建立有利于孕期睡眠的生物鐘。這樣才能讓孕媽媽們在春天睡的最好，也會遠離春困困擾。

　　睡前注意事項

　　1、為了防止尿頻會影響睡眠質量，在睡前不要喝太多湯或水。

　　2、不要喝一些含糖量高飲料，同時避免高鹽食物。

　　3、睡前2小時喝一杯牛奶。

　　4、睡前2小時吃一些點心，以免半夜餓醒。

　　5、孕婦也要適量做運動，這樣可以緩解失眠不適。（孕婦運動有哪些好處？）

　　臥具的選擇很重要

　　對于孕媽媽們來說，不適合過于柔軟的床墊，可以選擇孕婦專用的臥具，這樣可以給自己創造一個良好的休息環境，選擇床上用品需考慮以下幾點：

　　床鋪：孕婦適宜睡木板床，再鋪上厚棉絮。

　　枕頭：9厘米(平肩)高度最佳。枕頭過高會迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會讓大腦血流量降低從而會引起腦缺氧。

　　棉被：全棉布與棉絮。不要使用化纖混紡織物作被套與床單。

　　孕婦正確的睡姿

　　由于心臟在左側，所以人的睡眠姿式以右側最佳，這樣可以減少對心臟的壓力。但是對于孕婦來說，要采取左臥的姿勢。這樣有利于孕婦將來的分娩，同時也有利于胎兒的生長發育。

　　通常情況下，孕婦會出現下肢浮腫現象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，從而導致體液滲出血管壁，進入組織間隙而引起的。所以孕婦左臥，可以減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

　　另外，孕婦從仰臥改為側臥，心臟的排血量會增加百分之22，這樣可以減少孕婦低血壓綜合癥的發生。

　　總之，孕婦最好用側臥的姿勢，特別是左臥，當然一個晚上只保持一個睡姿是不可能的，所以可以交替左右側臥位。

　　避免春困的方法

　　孕婦睡姿，在不同妊娠時期，和個人睡眠習慣有關。在孕12周前，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，所以對睡姿沒有特殊要求，這時可以隨意睡覺。

　　在懷孕5個月后，隨著子宮增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，而下腔靜脈管壁較薄，一旦受到壓迫，就會阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟，從而會降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也會相應減少；如果腹主動脈受到壓迫就會直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒就會缺乏氧氣和養料，這樣就有可能會導致胎兒宮內發育遲緩，嚴重時還會導致胎兒宮內窘迫，甚至會危及生命。

　　孕婦睡覺可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方；孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，應將腿部適當墊高。

　　通常情況下，成人每天需要睡8小時；孕婦由于身體各方面的變化，容易感到疲勞，所以睡眠時間要增加l小時，最低不能少于8小時。在懷孕7-8個月后，每天中午要有2小時的午睡時間，但注意不能睡太久，以免會影響晚上的睡眠質量。

　　良好的室內環境

　　室內溫度最好在17℃-23℃，濕度為40%-60%。同時可以使用室內空氣凈化器，對室內空氣進行凈化與消毒。

　　建立有利于孕期睡眠的生物鐘

　　孕媽媽負擔重、消耗大、易疲勞，需要通過睡眠恢復體力，這樣才能保持健康，保證胎兒的正常發育。

　　所以建議孕婦每天晚上10點前睡覺，睡足8-9個小時。特別是晚上11點到次日凌晨4點這段時間里，要保證睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，

　　總之，孕婦如果想要遠離春困，可以試試上述幾個方法，這樣可以讓你在臥床休息時睡的更好，同時還可以避免孕期過于緊張而造成失眠。推薦大家閱讀關于懷孕后孕婦需要警惕的13個生活細節，同時多關注懷孕注意事項專題。