孕期保持良好的睡眠對孕婦和胎兒的健康很重要，不過對有些孕婦，特別是懷孕后期，晚上睡個好覺對準媽媽來說是個奢望，因為很多準媽媽在孕期都會失眠，這是為什么呢？那么準媽媽吃哪些食物能緩解準媽媽失眠呢……

　　孕婦失眠的原因有哪些？

　　(1)飲食習慣的改變會影響孕婦睡眠質量的好壞。孕婦在懷孕期口味可能會有很大的變化，因此孕婦在吃的問題上，老公們最好滿足，但孕婦盡量不要吃影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含飽和脂肪酸的食物，食用這些食物后會改變孕婦體內的激素分泌，造成軀體上的不適。孕婦最好在入睡前3個小時吃東西，臨睡覺前不能吃。另外孕婦也不要吃太涼或是太甜的食物。（孕婦半夜餓醒吃什么好？）

　　(2)抽筋。到了妊娠后期，一些孕婦常常會有半夜抽筋的癥狀，這會影響睡眠品質，造成失眠。

　　(3)孕婦處在精神和心理上都比較敏感的時期，通常孕期情緒會不太穩定，對壓力等各種情緒的承受能力會降低，相應地會有憂郁和失眠等癥狀發生。

　　(4)夜間多尿造成孕期失眠。懷孕后子宮增大會壓迫膀胱，因此孕婦常會發生尿頻，此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了后期，將近80％的孕婦就都會因為被尿頻所困而失眠。

　　孕婦失眠吃什么好？準媽媽吃什么可以緩解失眠現象呢？

　　橘皮海帶絲

　　原料：干海帶150克，青菜（莖）150克，干橘皮50克。

　　調料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法：
　　(1)把干海帶放水里浸泡一天，放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲。
　　(2)將青菜莖洗凈，切成絲；干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲；香菜切成小段。
　　(3)把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　營養提示：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況

　　黃花豬心湯

　　原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。

　　調料：鹽

　　做法：
　　(1)將豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去凈血水。
　　(2)去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。
　　(3)黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。
　　(4)將兩碗水加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

　　營養提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，不要選用新鮮的黃花菜。

　　百合綠豆牛奶羹

　　原料：鮮百合30克，綠豆50克。

　　調料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

　　做法：
　　(1)鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時后，洗凈。
　　(2)將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。
　　(3)食用時可加些冰糖調味。

　　營養提示：百合不僅有營養，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

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