二、多吃蔬菜水果

　　主食和脂肪進食量減少后，往往饑餓感較嚴重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

　　三、養(yǎng)成良好的膳食習慣

　　有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進餐�？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　四、烹調去掉油分

　　還可通過烹飪方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。肉要剔除肥肉，蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬、黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。平日要吃一些低熱量的菜肴，炸蝦等油炸食品最好每周只吃一次。喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝入超平衡。

　　總之，孕婦日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。如果已經(jīng)明顯發(fā)胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。

　　孕期各個階段怎么吃不發(fā)胖?

　　懷孕初期飲食要點：

　　懷孕初期準媽媽應避免攝取過量油脂，要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。飲食習慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習慣，要均衡飲食。這時不需要擔心胎兒會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。

　　懷孕早期怎么吃?

　　孕早期膳食應清淡易消化。大多數(shù)孕婦在5-6周會出現(xiàn)惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會出現(xiàn)偏食，厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

　　懷孕中期飲食要點：

　　懷孕中期可以增加一些活動量，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利于順利生產。這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。（孕婦體重增長多少才算最佳？）

　　專家說：“美國婦產科醫(yī)學于2005年提出建議，準媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當然，準媽媽可根據(jù)自己的體能狀況來加以調整。”

　　懷孕中期怎么吃?

　　孕中期膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆�、少量多餐。品種多樣化。4個月后， 孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現(xiàn)，應多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮、海帶等。

　　懷孕后期飲食要點：

　　懷孕后期，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小面包等，不要去吃垃圾食品。

　　懷孕晚期怎么吃?

　　孕晚期膳食要保證質量、品種齊全。最后3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現(xiàn)浮腫，還應減少鹽的攝取。

　　看來懷孕后，為了防止發(fā)胖，準媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的準媽媽，請選擇無糖的飲料；不要再吃垃圾食品了，應多吃些較天然的零食，如豆腐腦、堅果類、牛奶、全麥小面包等。您也可以閱讀“孕婦體重增長多少才算最佳？”，了解更多孕期注意事項，第一寶寶育兒網(wǎng)希望能對懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。