很多孕媽媽因為懷孕后，肚子一天天變大而感覺睡眠時不自然不舒服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，很難找到一個令自己舒服的睡姿來安然入眠。同時，如果在孕期不同的階段，沒有采取合理的睡姿的話，更會影響到胎寶寶的健康和安全。今天我們來聊聊孕婦怎么睡才好？懷孕早中晚三個階段分別采用怎樣的睡姿好？

　　孕媽媽怎么睡覺好呢？

　　1、孕期睡眠時間要足夠

　　孕期睡眠時間要夠，盡量在晚上10點以前睡覺，每天保證8-9小時的睡眠時間是比較理想的。

　　2、孕期應(yīng)保持正確的睡覺姿勢

　　孕婦睡覺應(yīng)盡量用側(cè)臥位或者平躺著，這樣不會壓迫腹部。特別到了孕晚期，建議孕媽咪稍向兩邊側(cè)臥，不要完全側(cè)過身，這樣有利于睡眠，對胎兒也比較好。

　　3、孕婦睡覺前少吃

　　孕婦在睡覺前不要吃太多東西，否則會影響睡眠。睡前2個小時盡量不要吃東西，睡前可以喝少量的水，或者喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。

　　4、孕期睡覺環(huán)境必須安靜

　　孕婦睡覺時，房間要保持安靜，不要有噪音，如果老公打呼嚕的話，建議老公晚點睡，或者避一避。

　　5、家人要陪伴在孕媽咪左右

　　由于孕婦身體特殊，肚子里還有個寶寶，為了避免異常情況，睡覺時家人應(yīng)陪伴左右，保證孕媽咪的安全。

　　6、買個側(cè)睡枕輔助

　　不妨買一個合適的側(cè)睡枕，這樣有助于孕媽咪調(diào)節(jié)睡姿，有助睡眠。

　　7、在腿下放個墊枕

　　由于孕晚期不少孕婦腿部都會出現(xiàn)水腫，不妨在睡覺時在腿下墊個小枕頭或折疊的小棉被，可以緩解孕期水腫。

　　提高孕期睡眠質(zhì)量的小妙招

　　1、孕期也要早睡早起，不熬夜

　　準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

　　2、孕媽咪早上起來后可以散散步，有助晚上睡眠

　　孕媽咪早上起來應(yīng)開窗通風(fēng)，或者散散步，呼吸新鮮空氣，對孕媽咪有好處哦。如果白天感到疲憊，孕媽咪可以睡個午覺哦。

　　3、孕期應(yīng)保持情緒平和、精神松弛才入睡

　　懷孕期間的生活習(xí)慣要有規(guī)律，不要熬夜，應(yīng)酬活動少參加，也避免緊張地工作，這些情況可能會導(dǎo)致孕婦情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至可能引起血壓升高，這樣會對胎兒發(fā)育造成不良影響。

　　注意：孕12周以內(nèi)，胎兒處在主要器官形成的關(guān)鍵時期，各位孕媽咪要好好休息調(diào)養(yǎng)，防止生物鐘顛倒，避免出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂。

　　懷孕期間早中晚的睡姿

　　孕早期最佳睡姿

　　懷孕前3個月，孕婦的子宮還比較小，增大比較緩慢，因此子宮還未凸出于盆腔，身體變化不大，胎兒的發(fā)育主要是在孕媽咪的盆腔內(nèi)，外力的直接壓迫都不會很重，因此，在懷孕早期不用強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢，孕媽咪可以隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可，對孕媽咪自己和胎兒的影響都不大。