孕期需要保證良好的睡眠，睡眠好，這樣孕媽咪的心情才會好，從而對胎兒的發(fā)育也有益處，不過，有些孕媽咪在懷孕期間的睡眠就不是太好了，那么怎么辦呢？如果孕期失眠的話，要怎樣應(yīng)對呢？第一寶寶小編帶各位孕媽咪了解下孕期失眠的應(yīng)對方法吧。

　　1、孕期應(yīng)選擇最舒適的睡姿

　　隨著胎兒越來越大，腹圍也越來越大，孕期睡眠姿勢會受到很多限制，所以準(zhǔn)媽媽一定要找一個合適的睡姿，先睡好覺再說，側(cè)臥的時候，建議各位孕媽咪在側(cè)臥腹部的下方墊上薄軟的枕頭，這樣睡起來會更加舒適一些。

　　2、保持輕松愉快的情緒

　　懷孕期間，一些孕媽咪可能會因為擔(dān)心分娩的疼痛或其他問題而難以入睡。如果出現(xiàn)這種情況，建議孕媽咪在入睡之前洗個熱水澡，緩解下緊張的情緒，當(dāng)然，準(zhǔn)爸爸也可以貼心的給孕媽咪按摩。

　　3、孕媽咪應(yīng)調(diào)整睡覺前的飲食習(xí)慣

　　雖然在懷孕中后期，各位孕媽咪對營養(yǎng)的需求越來越高。在保證正常需求的情況下，不建議準(zhǔn)媽媽攝入過多的食物，特別是在睡覺之前。

　　如果在夜間吃的過多，可能會對孕媽咪的腸胃造成負(fù)擔(dān)，從而可能會導(dǎo)致胃酸反流，產(chǎn)生燒灼感，最終影響睡眠的質(zhì)量。建議各位孕媽咪在睡前半個小時就不要攝取難以消化的食物，盡量避免喝濃茶和咖啡。

　　4、孕期要調(diào)整夜尿的次數(shù)

　　不可否認(rèn)，在懷孕期間，各位孕媽咪要補(bǔ)充足夠的水分，不過，也不適宜攝入過多，否則可能會容易導(dǎo)致水腫和夜尿頻繁的情況。如果孕媽咪覺得夜尿比較頻繁的話，可以控制睡前的飲水量。因為一般來說，夜尿的次數(shù)超過3次就會影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。

　　5、選擇一本比較枯燥無聊睡前讀物

　　我們以前在考試之前，想復(fù)習(xí)的時候一般會很快進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)了。所以睡前可以選擇一本枯燥無聊的書去讀，讓自己盡快入睡。盡量避免使用手機(jī)和平板閱讀，因為它們發(fā)出的光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。

　　孕媽咪在懷孕期間需要一個良好的睡眠，如果孕期長時間失眠，就會嚴(yán)重影響到孕媽咪的生活質(zhì)量，甚至是影響到胎兒的發(fā)育。您還可以閱讀“孕婦失眠吃什么好？準(zhǔn)媽媽吃什么可以緩解失眠”，經(jīng)常到“孕婦保健”欄目學(xué)習(xí)知識，就能做一個會照顧自己的孕媽咪哦。