孕媽媽在懷孕期間容易出現睡眠不好的煩惱，特別聽到身邊準爸爸的打呼聲時，會讓孕媽媽變得心煩從而更加睡不好。那么，孕婦夏天睡眠質量不好怎么辦呢？下面第一寶寶小編全方位來給大家解讀關于孕婦睡眠不好的原因，以及改善睡眠質量的小方法，一起來看看吧！

　　影響孕婦睡眠的因素

　　(1)身體的變化

　　孕婦由于預期出現的內分泌變化，在孕早期出現嗜睡現象，這是由于孕媽媽身體本能躲避外來的侵害。

　　(2)待產的不安

　　隨著肚子里的寶寶一天天長大，孕婦的體重、胎動、尿頻等都會影響睡眠，孕媽媽還會莫名出現精神興奮，在預產期前一段時間出現精神緊張，引起睡眠障礙，讓氣血，精力、體力都耗費不能及時恢復。

　　(3)夏天的炎熱

　　由于天氣熱，讓孕婦更容易睡不著時，心煩意亂，讓孕婦的體熱再度升高，更容易出汗，影響睡眠。

　　孕媽媽睡眠質量好影響寶寶的健康

　　孕婦的睡眠質量問題會直接影響到肚子里寶寶的身體健康。有關調查顯示，孕婦在臨產前一個月內如果夜間睡眠少于６小時，生產過程會比睡眠７小時以上時間長；另外，睡眠少于６小時的孕媽媽剖腹產的幾率會更大。（懷孕各個階段常見的睡眠變化是怎樣的？）

　　誰動了孕婦的睡眠？

　　(1)身體的變化

　　孕期的睡眠不知不覺會變差，這是懷孕身體的變化、炎熱的天氣、睡眠的姿勢等因素引起的！

　　(2)荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙（黃體酮）發現變化，這會讓孕媽媽的情緒很不穩定，精神與心理上都會很敏感，沉受壓力的能力也會降低，還會出現憂郁與失眠的癥狀。

　　改善方法：適度的調解壓力，家人給予更多的體貼和關懷，這樣可以讓孕媽媽有個好心情。

　　(3)飲食改變

　　有的孕媽媽在懷孕期口味變化特別大，但是有的食品會影響孕婦的睡眠質量。比如咖啡、茶等會影響神經；油炸與油膩食物會不易消化，也會影響睡眠。

　　改善方法：孕婦的飲食需均衡，盡量避免刺激性的食物。

　　(4)胃灼熱

　　如果孕媽媽躺著的時候會感覺有胃灼熱的現象，可能是由于孕激素的變化以及胃受到了慢慢長大胎兒的壓迫，讓胃的賁門變松弛，導致胃酸流出來，從而出現胃灼熱。

　　改善方法：吃完東西后不要馬上躺下、躺著的時候上身需要墊高點、避免吃油膩或味道過重的食物。

　　(5)體重增加

　　這是孕期后三個月影響睡眠的主要因素。孕婦腹部的變形與體重的增加，會導致腰酸背疼，翻身吃力，從而會睡不熟。

　　改善方法：側臥的時候多加幾個靠墊，用靠枕墊在肚子、膝蓋的下面。