懷孕后，媽咪總是睡不好，有的媽咪在孕早期感覺睡不夠，但是有的媽咪卻睡不著，睡不夠影響精神，睡不著更影響精神和情緒，該怎么辦？其實影響孕婦睡眠的因素有好幾個，失眠當然是有原因的，到底何種原因，多考慮考慮你就清楚了，第一寶寶小編認為最重要的還是針對失眠的原因作出調整的辦法。

　　孕婦經常失眠的原因是什么?

　　(1)激素變化

　　懷孕女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。（孕婦為什么會長痘痘？懷孕后皮膚有哪些變化）

　　(2)尿頻

　　懷孕初期有將近一半的孕婦會出現尿頻，到懷孕后期，有將近80%的孕婦會被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就常以是正常現象不加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最后可能導致流產等嚴重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

　　(3)飲食習慣變換的影響

　　飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。

　　(4)食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

　　(5)睡眠中抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　準媽媽們如何改善失眠的困擾？

　　1.調整睡姿。專家建議孕婦選擇側臥的睡姿，將雙腿彎曲起來入睡，這種睡姿使孕婦的腹部血管不會被肚子里的寶寶壓迫，這樣血液能夠順暢的循環，也對心臟造成的負擔小一些，保證睡眠質量。

　　2.適當運動，堅持散步，晚飯前泡泡腳，對順利入眠有百利而無一害。

　　3.調整好心態，適當的放松心理上的不悅，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情。多出去走走，不要呆在家里看韓劇等苦情戲，有空多聽聽郭德綱相聲等，呵呵。

　　4.平衡膳食，營養均衡補充。

　　現在大家知道為什么孕婦經常失眠了吧?不妨可以嘗試以上這些方法，如果十分嚴重一定要去正規醫院就診咨詢。您還可以閱讀“14個好習慣幫助孕媽媽睡個好覺”，了解更多孕婦保健知識，請您關注第一寶寶育兒網。