隨著生活質量的提高和營養知識的不斷豐富，準媽媽們都越來越重視鈣的補充了。但是如何全面合理地補鈣卻一直成為每個準媽媽們一直困繞的問題。在令人眼花繚亂的補鈣產品大軍中，人們經常會被強大的宣傳攻勢所誘導，要想挑選出適合自己的、科學有效的補鈣產品實屬不易。日常補鈣存在幾個普遍的誤區，準媽們一定要防微杜漸。

　　如何選擇補鈣產品？

　　首先，懷孕期間一般選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高于其他品牌。其次，在補鈣的同時要補充維生素D，因為維生素D可以提高鈣的吸收率，并且能夠有效的幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效。

　　補鈣需多曬太陽多運動

　　準媽媽們除了一定量的補鈣食品和營養素補充劑外，為了更好地吸收鈣質，我們還需要做一些配合補鈣的輔助工作：一方面平時要多曬太陽。曬太陽可以接受充足的紫外線照射，以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率；另一方面也要增加體育鍛煉，多多活動骨關節，經常做一做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，以提高骨密度。（推薦：懷孕早期準媽媽適當的運動有助于緩解早孕反應）

　　補鈣誤區請勿入

　　誤區1：補鈣越多越好

　　中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRI)》中提出：成人鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個攝入量不是建議的標準攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量、危害健康的風險就越大。攝入鈣過多，可能干擾其他微量元素對于人體的吸收利用，也可能導致患腎結石病的危險性增加。也就是說，營養素的攝入一方面不是越多越好，另一方面太過缺乏對健康不利。一般而言，通過日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入，可以基本滿足人體對于鈣的需求。所以，補鈣并非越多越好。

　　誤區2：吃鈣片是補鈣的最佳途徑

　　在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質的目的，像奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點，應為補鈣首選。除了日常的食物調整以外，如果還不能達到身體需要，采用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一。

　　誤區3：輕信廣告

　　不可否認，某些廠商為了增加產品銷量、擴大知名度，在廣告中加入不切實際、夸大其詞的言語和數據。專家稱：正常情況下，鈣劑對于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結果寫在產品說明書中。對待這些，需要消費者有正確、客觀的判斷力，對待產品不能跟風、盲從，平時有意識地多積累一些醫學常識是非常必要的。

　　誤區4：保健品與藥品概念混淆

　　從國家法規要求來看：保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態下吃的，食品是可以讓國民日常食用的。就時間而言，藥品是偶爾吃的，食品可以經常吃。但值得注意的是，有些營養素產品在批成藥品時，它的劑量允許大一些。長期大劑量攝入某些營養素對健康可能造成危害。

　　綜上所述，孕婦在補充鈣元素和選擇鈣產品的時候，要根據自身情況，選擇合適自己的，謹防補鈣四個誤區。您還可以閱讀“不同懷孕階段孕婦營養攝取標準是什么？來了解更多關于孕期營養的知識，希望第一寶寶育兒網能對準媽媽和寶寶的健康起到幫助作用。