今年是龍年，引來了新一輪的生育高潮。龍是中國吉祥福照的神物，相信現在已經有很多的準媽媽都在為龍寶寶的降生而做準備了。補鈣對于準媽媽們來說，是極其重要的一個環節，同時也是近年來最熱門的一個話題，隨著人們生活水平的提高和營養意識的開放，人們越來越多的認識到鈣對于人體的重要性。調查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而孕婦的缺鈣程度幾乎是100%。

　　時下，身材嬌好的美眉從懷孕到生孩子，再到坐完“月子”后搖身變成肥婆的例子數不勝數。于是，有的人認為，孕期千萬不能補鈣，否則會讓寶寶骨骼變硬，影響分娩，同時也影響媽媽們身材的恢復，這種想法是完全錯誤的。如果你正準備要寶寶或是正懷著寶寶，那么一定要抓緊補鈣。

　　飲食不當容易缺鈣

　　隨著生活節奏的加快，現代女性缺鈣的現象日益增多。當喝咖啡成為習慣，咖啡會加速鈣從尿液中排出；當保持身材成為必須，美女們有誰喜歡喝牛奶，吃豬肝、豆制品等含鈣高的食物？當防曬成為美白需要，體內維生素D合成不足……這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。而懷孕10多周還沒開始補鈣的女性大有人在。

　　準媽媽要盡早補鈣

　　根據有關調查顯示，對于懷孕的女性來說，發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是30%-40%。如果你平時有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習”，那么可以肯定地告訴你，你身體缺鈣情況已經比較嚴重了，這時候再不補，只會流失得更快，因為寶寶已經在和你搶鈣了。（推薦：孕婦缺鈣有哪些癥狀?懷孕期間孕婦如何補鈣?）

　　毫無疑問，女性在孕期出現大量鈣流失的主要原因是寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，也就是說，你身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里，促進他的生長。

　　缺鈣會導致各種病癥

　　準媽媽們如果孕期不補鈣，身體里的鈣在流失的過程中發生輕度缺乏時，會調動母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重，孕期的女性就會出現肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐等癥狀，甚至會因為骨質疏松而引起骨軟化癥。

　　另外，身體鈣含量還容易誘發高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足，就容易出現中度或重度的妊高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應是孕婦常見的，它會在一段時間內持續、頻繁地發生，甚至在嚴重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補鈣，就能很好地避免。

　　補鈣攝入量和時長

　　對于準媽媽來說，孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為，在攝入的這些鈣中，有400-500毫克都是要給寶寶的。

　　現在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當地補充一些，200毫克/片的鈣片一天可以吃2-3片。但是，在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品。比如說乳制品，最好每天能攝入250-500毫升的牛奶，因為250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，如果時間充足可以多喝點魚湯、排骨湯等。

　　補鈣的同時也要注意不要補過，通常補到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發育太硬，自然分娩時頭部不易被擠壓。

　　孕婦在懷孕期間需要補充適當的鈣元素，但不宜過量。您也可以閱讀“讓準媽媽更健康解讀孕婦補鈣熱點疑問”來了解更多關于孕期營養的知識，希望第一寶寶育兒網能對準媽媽和寶寶的健康起到幫助作用。