苑苑媽：我在懷孕三個月開始就吃迪巧鈣片與惠氏媽咪奶粉，每天還吃核桃、蘋果，骨頭湯。寶寶生下來很結實。

　　曉洋媽：主要看是不是適合自己吸收，我第一胎吃和安利，第二胎吃湯臣液體鈣，在孕晚期就不在吃鈣片了，每天喝黑豆漿。

　　默媽媽：鈣片是不錯的補鈣品，我在懷孕期間一直在吃，所以沒有抽過筋！

　　紅紅媽：我吃含鈣的葉酸，在補鈣的同時還要注意補維生素D，如果孕婦缺乏維生素D會影響鈣的吸收，適當的曬太陽也可以幫助身體形成維生素D。

　　夏兒媽：孕中期時開始吃迪巧鈣片，補鈣后就沒有抽筋了。

　　萱兒媽：我主要吃液體鈣，咀嚼片含鈣量少。

　　哇哇媽：我老公買了蛋白粉、鈣片、魚肝油、維生素。效果不錯，在整個孕期都沒有出現腳抽筋的癥狀。

　　食物補鈣的注意事項

　　一、草酸

　　菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：很多有澀味的蔬菜里含草酸，草酸會在腸道里和鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣質的吸收。所以建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克。也可以將這些蔬菜先用水先焯一下，再烹飪。

　　二、植酸

　　大米、白面：大米和白面中含有植酸，會和消化道里的鈣相結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，這樣會降低人體對鈣質的吸收。所以，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣一來大米里的植酸酶會將大部分植酸分解完；而發酵后的面食所分泌出植酸酶也會將面粉里的植酸水解，以避免身體對鈣的吸收。

　　三、磷酸

　　碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：在正常的情況下，人體中的鈣與磷的比例為2∶1，但是，孕婦如果過量的攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，讓鈣與磷的比例高達1∶10-20，這樣一來過多的磷會將體內的鈣趕出體外。

　　四、鈉

　　鹽：孕婦如果攝入過量的鹽分會影響身體對鈣質的吸收，同時還會導致人體骨骼里的鈣質出現更多的流失。這是由于鹽里含有鈉，而腎臟每天會把多余的鈉排出體外，每排泄1000mg的鈉，同時也會耗損26mg的鈣。所以孕婦的飲食一定要以清淡為主。

　　五、脂肪酸

　　油脂類食物：脂肪所分解的脂肪酸（特別是飽和脂肪酸）在胃腸道會與鈣形成難溶物，讓鈣的吸收率大大降低。所以孕婦需要合理安排飲食，不要吃太多油膩的食物。

　　所以說，孕期補鈣很重要。在懷孕7-9月時對鈣質需求量最高，因為這時候是寶寶骨骼發育最快的時期。為了滿足胎兒對鈣的需求，孕婦一定要補充足夠的鈣質。大家可以看看孕婦補鈣的9個熱點問題，平時也要關注孕期營養專題。