孕媽咪補鈣對胎兒骨骼發育是非常重要的，胎兒成長需要的鈣完全來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠大于普通人，因此每位孕婦都需要補鈣，通過飲食補鈣也很重要。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可能會吸取母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度，從而影響孕婦的身體健康。下面第一寶寶小編將會給各位準媽媽推薦孕婦一日三餐的補鈣食譜。

　　孕婦一日三餐要如何補鈣？

　　早餐：麥片牛奶羹

　　原料：麥片50克、牛奶200毫升。

　　做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　營養：食譜中麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。（孕婦補鈣食譜推薦：9款補鈣食譜）

　　中餐：木樨肉、蝦皮湯

　　(1)木樨肉

　　原料：瘦肉絲100克，雞蛋1個，干黑木耳，黃花菜各30克。

　　做法：先單獨炒雞蛋，然后炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽、味精腌一下，炒時拌一點紅薯芡粉。然后油燒熱，放蔥花、姜末，煸炒泡好的木耳、黃花菜。最后放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲，翻炒幾下出鍋。炒黃花菜時可放少許水，以免炒出的菜太干。

　　(2)蝦皮湯

　　原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量

　　做法：在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。

　　營養：蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對于預防缺鈣很有幫助。但做這些菜肴時，注意盡量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱，再炒木耳等。

　　晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　營養：味道清香，含鈣量高，而且做法簡單。（孕婦奶粉與鮮牛奶哪個補鈣更好）

　　溫馨提示：

　　如果孕媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏松，引起骨軟化癥，也不能滿足胎兒生長發育的需要，影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生后寶寶患佝僂癥的幾率也會明顯增加。孕媽咪在日常飲食上多注意些，對補鈣很有好處。

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