孕期良好的睡眠對胎兒發育和孕婦健康非常有益。可是不少孕婦在懷孕期間由于惡心、孕期焦慮、腹部太大等原因而難以入睡，那么怎樣才能在孕期睡個好覺呢？孕期建立一套良好的睡眠習慣是很有必要的，下面第一寶寶小編就來介紹幫助準媽媽睡個好覺的14個好習慣。
1、孕期只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓孕媽媽更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發現，有一半以上的孕婦在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。
2、孕期可練習一些放松技巧
有很多放松技巧可以幫助準媽媽入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。
3、孕期應該建立有規律的、輕松的睡前程序
下班回家后，要放松地吃晚餐。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整身體的生物鐘。
4、下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕后身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數。
5、睡前吃點零食防止惡心
如果孕期覺得惡心(孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。（懷孕吃宵夜吃什么好）
6、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，晚上可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。（孕婦晚餐吃什么好？）
7、孕期宜左側臥睡
在懷孕第一個月的時候，最好學會左側臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利于腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢后，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。
8、如果睡不著，就起來玩一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已)仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當覺得困了時，再回到床上去。
9、睡不著也別有壓力
如果夜里醒來也別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
10、把臥室好好收拾一下
花點時間把臥室布置舒適，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
11、孕期請放棄一些壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓孕婦難以入睡。可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的機會。此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。（孕婦飲食禁忌大全）
12、讓床只用來睡覺
如果有在床上看書或看電視的習慣，請改掉它們，把床留給愉悅的床上活動吧。
13、孕期請把焦慮關在臥室門外
列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，確保吃晚飯時把雜事都處理完，這樣睡覺前就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，請就在床邊放一個記事本，醒來后趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。
14、孕期運動結束3-4小時以后再上床睡覺
雖然孕期運動對身心健康都非常有益，但如果身體在運動之后沒有充分的時間放松，也會妨礙睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
