懷孕了，對(duì)任何家庭來說無疑是件令人十分開心的事情。但早孕反應(yīng)和孕期心理層面上的變化，使得很多孕媽媽出現(xiàn)睡眠不踏實(shí)的情況。孕媽媽睡不好，不僅對(duì)自己的身體有影響，而且還會(huì)直接影響到胎寶寶的健康生長。今天，第一寶寶小編來和孕媽媽們聊聊孕初期睡不踏實(shí)怎么辦？

　　懷孕初期睡眠不踏實(shí)是怎么回事？

　　首先要明確一點(diǎn)，懷孕初期睡不好是正常現(xiàn)象，很多孕婦都會(huì)面臨這個(gè)情況。

　　(1)內(nèi)分泌變化

　　懷孕以后，女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，激素水平與懷孕之前不一樣，可能會(huì)產(chǎn)生晚上會(huì)不安穩(wěn)的情況。

　　(2)孕婦缺鈣

　　有些孕婦有可能缺鈣，缺鈣是孕婦比較常見的問題，孕期缺鈣也會(huì)造成睡眠不好，可以在孕檢的時(shí)候去咨詢一下醫(yī)生。

　　(3)懷孕初期尿頻

　　很多孕婦在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段，由于尿頻可能導(dǎo)致孕期睡眠不好。

　　(4)孕婦自身的原因

　　由于懷孕，一些女性還沒做好心理上的準(zhǔn)備，精神上比較興奮或者有壓力，而導(dǎo)致懷孕早期睡眠不好。

　　孕期改善睡眠的方法

　　1、建議孕媽咪睡前泡個(gè)溫水澡，水溫不要太熱，以不到40度為宜。專家建議晚上睡眠不好的孕婦在睡前應(yīng)該喝一杯熱牛奶，這對(duì)各種原因所引起的失眠都具有很好的緩解作用。

　　2、睡前心態(tài)要放松，睡不著時(shí)可以想象和寶寶交流一下。白天可適當(dāng)活動(dòng)，如散步;經(jīng)常和朋友聊天，多聊點(diǎn)開心的事，以放松心情；另外睡前可以聽點(diǎn)舒緩的音樂。

　　3、另外睡眠最好是定時(shí)為好，可以早睡早起，中午午休等，固定好時(shí)間，培養(yǎng)良好的睡眠時(shí)間。

　　4、睡覺時(shí)宜采用左側(cè)臥位睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　5、孕期可以多吃一些具有平穩(wěn)神經(jīng)功效的食物。這類食物不會(huì)讓你興奮，會(huì)讓整個(gè)人都平靜下來，從而有效的促進(jìn)睡眠，比如像牛奶。

　　其她孕媽媽對(duì)“孕初期睡不踏實(shí)怎么辦”的看法

　　活潑的豆豆：懷孕初期由于孕婦體內(nèi)激素的變化，還有心理上的緊張或者壓力，對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響是正常的，建議可以和周圍的孕媽或者寶媽多聊天吸收快樂的因素，對(duì)于調(diào)整心理改善睡眠也有幫助的。。

　　浮云：各位準(zhǔn)媽咪不要胡思亂想，保持良好的心情，記得睡前喝杯牛奶。白天少睡點(diǎn)，找些輕松的事，比如聽歌、看書來分散自己的注意力。

　　舒兒：白天少睡覺，不妨出去多走走，睡前盡量少喝水。

　　小幸福：孕早期睡不好覺與孕期身體改變有關(guān)系，建議盡量多放松，睡前泡泡腳，聽聽音樂。

　　饅頭：白天多出去走走，做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，白天不要睡覺太多，晚上睡覺不妨放點(diǎn)輕松的音樂，和家人聊天放松心情。

　　在得知懷孕的那段時(shí)間，也就是孕早期，孕媽媽可能會(huì)比較容易沉浸在那種即將初為人母的喜悅中，興奮也會(huì)令人的精神難以平靜，進(jìn)而影響到睡眠。總之，引起孕早期睡不踏實(shí)的可能性很多，孕媽媽需要自我調(diào)節(jié)，積極的找方法來克服，早日以良好的睡眠來保證胎寶寶的健康。您還可以閱讀“孕婦不愛睡覺正常嗎？懷孕期間睡不著覺怎么辦 ”了解更多的孕婦保健專題。希望第一寶寶網(wǎng)提供的母嬰知識(shí)能夠幫助到您。