8、香蕉----緩解孕吐，提供能量

　　香蕉可以快速地幫助孕婦提供能量，幫孕婦擊退隨時出現的疲勞。而且當孕媽咪受到嘔吐困擾的時候，吃香蕉很容易被您的胃所接受。為了獲取更佳的營養，您可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　9、綠葉蔬菜----補充維生素和葉酸

　　菠菜中含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。孕媽咪也可以在湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　10、堅果----補充脂肪，促進胎兒腦部發育

　　如果懷孕前因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現在懷孕后應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果準媽媽平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　11、雞蛋----補充氨基酸

　　很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，其實雞蛋是孕媽在孕期攝取蛋白質的最佳來源，而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓您的早餐既簡單又豐盛。如果孕媽咪受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

　　12、花椰菜----富含葉酸和抗氧化劑，促進鐵吸收

　　孕婦吃這種蔬菜真是好處多多，它不僅營養豐富，而且健康美味。富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助孕婦吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　13、豆制品----補充蛋白質

　　對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。豆制品可以為準媽媽提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。（孕婦能喝豆漿嗎？）

　　14、干果----孕媽咪美味的零食

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足準媽媽想吃甜食的欲望。您可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量比較高。

　　15、冰淇淋----補充鈣質

　　不要把它打進黑名單。孕媽咪完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為孕媽咪飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要吃的過多，另外要吃添加劑少的冰淇淋。

　　這下孕媽咪應該放心了吧，上面的這些食物既能夠提供懷孕期間所需的各種營養，又不至于讓孕婦發胖。您也可以閱讀“懷孕期間不宜吃的16種食物”，了解更多孕婦食譜，希望能對懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。