哪些日常食物中含有DHA?

　　1.母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。

　　2.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

　　3.魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

　　4.干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

　　5.藻類。海里面或者人工培育的海藻類。

　　6.DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。前一種源于魚類脂肪，不過可能有3大缺陷：⑴魚油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求；⑵魚油中的DHA含量雖然比較高，卻不含對腦發育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸--AA(花生四烯酸)，過多的EPA還會抑制孩子體內AA的生成；⑶魚類不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻類的優勢突出，DHA藻油是一種純植物性DHA原料，從人工培育的海洋微藻中提取，未經食物鏈傳遞，是目前世界上最純凈、最安全的DHA來源。值得一提的是，DHA藻油的DHA濃度遠高于魚油提取物，且純度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,魚油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用于胎兒、嬰幼兒。所以，孕產婦和孩子宜首選藻類DHA制品。

　　媽咪們對“懷孕吃DHA對胎兒好嗎?”的看法

　　1. DHA幫助腦部發育，視力發育等等，如果父母雙方都是近視的話，最好要補DHA的。孕晚期DHA每天攝入300mg就行了，魚類、瘦肉里都有，我是另外代購了DHA補充的。有些人說補充DHA會使寶寶頭變大，但是我的寶寶頭圍很正常的，我想因人而異的吧。如果母乳喂養的話，媽媽還是要繼續補充DHA的啊，寶寶從母乳中攝取，配方奶粉里面也有含DHA的，等于寶寶出生就開始補充DHA了。

　　2. 我是懷孕三個月就開始吃了，天天一粒，然后吃到7個月的時候醫生說寶寶頭大，我就三天一粒，我吃的是紐曼斯的DHA，然后寶寶出生后一個月我也給寶寶吃了，也是他們家的，DHA是幫助腦部發育，而且對視力也很有幫助，我們家的寶寶眼睛雖然不算很大但是很有神，如果有條件的話可以適當地補充。（想要生漂亮寶寶的飲食秘訣）

　　3. 據說懷孕時吃DHA，生出來的寶寶眼睛會又黑又亮，我從懷孕6個月開始就在吃了，效果還要等生下來再看.直接給嬰兒吃的話還是等半歲后。

　　4. DHA是一種特殊的脂肪酸代謝產物，孕期服用對胚胎發育有益，可促進胎兒大腦的發育，適量的補充是應該的。

　　5. DHA有助于寶寶大腦發育，提高孩子智力！孕婦媽媽是應該多吃點補充DHA的藥劑。或者是注意食補，多吃核桃之類的堅果，也可以補充到豐富的DHA。

　　總之，對寶寶和自己身體有好處的一定不要吝嗇，當然，選擇一些營養品也要注意，補充可以，但是不能過量，過猶不及。您也可以閱讀“孕婦吃什么對胎兒智力好？懷孕多吃智力食譜”，了解更多孕婦食譜，第一寶寶育兒網祝愿孕媽媽身體健康，胎寶寶健健康康成長。