懷孕早期很多準媽媽由于孕吐等原因而食欲不佳，甚至不想吃東西。為了肚子里的寶寶，各位準媽媽還是要咬緊牙關，與早孕反應做斗爭哦。在這里，第一寶寶小編給各位準媽媽介紹懷孕早期吃什么好，以及孕婦早期飲食注意事項有哪些？

　　懷孕初期吃什么好？

　　1.孕早期飲食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

　　為適應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

　　2.孕早期多吃富含蛋白質的食品

　　孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　3.孕早期多吃牛奶及奶制品

　　牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

　　4.孕早期多吃蔬菜和水果

　　應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。（孕婦吃什么水果好？）

　　5.孕早期多吃谷類食品

　　谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

　　6.孕期多吃海產品

　　為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。

　　孕婦早期飲食注意事項（孕婦飲食禁忌大全）

　　①不宜吃油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。

　　②孕期吃飯時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。

　　③白天盡量不要空腹。空腹時心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點心。

　　④嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。

　　孕婦早孕反應的注意事項

　　為了防止由于強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏，以及某些營養素攝入過量。具體來說，應注意以下幾點：

　　①孕吐較重時的飲食應以富于營養，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。（懷孕早期孕婦嘔吐厲害怎么辦？）

　　②所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其選用。

　　③孕吐癥狀減輕，精神好轉，食欲增加后，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。

　　④以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。

　　⑤孕媽媽要努力進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續進食。

　　⑥吃飯后，臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時，食量可以增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。

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