孕早期是孕媽媽最關鍵也是最難受的時候，特別是初次懷孕的人，吃什么吐什么，一方面是實在沒胃口，一方面擔心寶寶營養不夠，的確，孕早期的營養對大人和孩子都相當重要，而且在孕育寶寶的時候，孕婦最容易缺鈣，在日常飲食上多注意些，對補鈣很有好處。懷孕頭三個月，一日三餐都吃什么好呢？

　　懷孕頭三個月孕婦和胎兒的情況

　　通常情況下，孕婦懷孕1個半月時，多數孕婦出現輕度惡心、嘔吐，挑食、偏食或食的現象，醫學上稱為“早孕反應”，一般在孕三個月左右會自然消失，不必就醫，但要注意飲食調節。因為胎兒的營養全部從母體攝取，母親的營養吸收好，才有充分的養料供給胎兒，母親營養攝取不夠或偏食，就會影響胎兒的發育生長。

　　特別是懷孕頭三個月，是胎兒器官形成和分化的重要時期，雖然胚胎生長緩慢，每日體重只增加1克左右，最易出現少食、營養吸收不夠的情況，此時胎兒所需營養量雖然不是很大，對質的要求卻很高。但是，由于不少孕婦會出現輕重不同的妊娠反應，如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對各種營養的攝取。

　　懷孕頭三個月的飲食需要

　　懷孕前三個月孕婦應盡量多食清淡可口、營養豐富，易于消化的食物，以保證胎兒的營養需要，還要注意不可偏涼偏燥和多吃有刺激性的食物，否則會危害到胎兒。

　　所以，懷孕早期應鼓勵孕婦盡量進食，加強營養。

　　懷孕頭三個月早餐吃什么好

　　懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆漿、小米等較易消化的食物。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將這些食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣做可有效防止或減少嘔吐，同時保證營養物質得供給。（孕吐怎么辦？孕吐吃什么好）

　　溫馨提示：孕期早餐應有谷類食品。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經系統發育所必需的。谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進胎兒神經發育。B族維生素對孕期反應如妊娠劇吐，具有很好的減輕作用，能夠促進消化液的分泌，增進食欲。

　　懷孕頭三個月中餐和晚餐吃什么好

　　瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營養豐富；為了使孕婦吃多吃好，還須注意飯菜應做得清淡、爽口。

　　一位孕媽媽對懷孕頭三個月飲食的建議

　　懷孕頭三個月是比較關鍵的階段，但是本人認為不要興師動眾，營造和諧的氛圍是最好的營養品，在和諧的氛圍下面大家會自然的關心，太過了就會給孕婦一種壓抑感。

　　在飲食和調理方面，如果孕婦身體素質比較好的話，補充正常人之外的一些營養即可，比如：三餐照常吃米飯，多喝湯，下午增加下午茶，選擇水果和雞湯、魚湯、骨頭湯就很好，適量的再出去散步，呼吸新鮮的氧氣對胎兒也很有益處，只是要注意防寒保暖。