相當多的孕婦在懷孕早期都會出現便秘、腹脹、惡心、食欲不佳和孕吐等早孕反應，不過各位準媽媽也不要擔心，這些是正常現象，那么怎樣的飲食可以減輕孕早期的這些癥狀呢？第一寶寶小編建議各位準媽媽孕早期的飲食要清淡。另外也要掌握一些飲食注意要點，在保證營養的情況下，又能緩解早孕反應。

　　孕早期是指末次月經起至懷孕第12周末，即女性懷孕的前3個月。這個階段是胎兒的細胞分化、胎兒器官形成的主要時期，其中，以人體最重要的器官大腦和神經系統的發育最為迅速。同時，孕早期也是母體內發生適應性生理變化的時期，因此，大多數孕婦在孕早期會出現便秘、腹脹、惡心、食欲不佳和孕吐等早孕反應。（什么是早孕反應？如何應對早孕反應？）

　　孕早期孕婦的營養需求

　　首先，要保證蛋白質的攝入。

　　選擇富含易優質蛋白質的食物，比如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　其次，確保礦物質和維生素的攝入。

　　可以選擇富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

　　最后，要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。

　　紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等是為孕期提供能量的碳水化合物的主要來源于孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。

　　動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是脂肪能量的主要提供者，可以滿足孕婦和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。

　　應對孕吐的飲食

　　孕吐是孕早期的正常生理反應，有的孕婦在早孕反應期間因害怕嘔吐而少吃或不吃東西，這對自己和寶寶的健康都非常不利。可有選擇性地食用清淡可口、富于營養又容易消化的食物，少食多餐，既要減輕胃腸道負擔，減輕嘔吐癥狀，又要保證各種營養素的攝入。（孕早期孕婦吃不下東西怎么辦？）

　　準媽媽早期宜食

　　1、宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

　　2、烤面包、烤饅頭和餅干等食品能減輕惡心、嘔吐的早孕反應。

　　3、在搭配合理、食物均衡的前提下，懷孕早期盡量順應準媽媽的特殊口味和嗜好。

　　孕早期飲食禁忌

　　1、慎食腌臘制品。

　　2、從懷孕起到哺乳結束忌食皮蛋等含鉛食物。

　　3、忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。

　　4、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹調時少放調味品。

　　5、不用鋁制鍋具和餐具，不食用制作中加入明礬的油條等食物，服藥應遵醫囑。

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