小S安胎菜單

　　懷孕第一與第二周：不吃水果，以免身體攝取太多水分，不利減肥。

　　懷孕后的第一周：

　　早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜粥玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

　　宵夜：黑糖番薯。

　　懷孕3周瘦身減肥食譜：

　　第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。

　　功能：排除身體中的毒素。

　　鱸魚湯的具體做法：鱸魚可以起到補中益氣的作用，有利于病后身體元氣的恢復與傷口的復原以及妊娠水腫。

　　材料：鱸魚1條，老姜1塊。

　　做法：將鱸魚洗干凈，在魚身上面劃幾刀，老姜進行切片。當水燒滾之后再將魚放進鍋里，等水再次燒開后放入姜片。再加點鹽以調味就可以了。

　　第二周：豬腰燉湯。

　　功能：補充身體的鈣質與礦物質。

　　第三周：麻油雞。

　　功能：有溫補的作用。

　　原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

　　具體做法：

　　1、把雞腿切成2厘米左右的塊狀，再姜切2厘米左右薄片，將蔥拍碎；

　　2、炒鍋里放油，再放入姜、蒜炒香，放入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一起翻炒，等到湯汁燒干就可以了。

　　營養成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質84克、脂肪18克，熱量624大卡

　　懷孕飲食誤區

　　在這里要提醒大家的是，女星們不會每天都重復吃同樣的菜單，大家只供參考，一定要根據自己的具體身體情況進行合理的飲食搭配。

　　誤區1：天天喝湯，湯的滋補效果最好

　　不少孕婦習慣天天煲湯，但只喝湯不吃肉，結果體重卻偏低。建議孕婦們需要根據膳食菜單進來吃，所以只喝湯的話身體的營養肯定不夠。

　　誤區2：只吃菜不吃飯，就不會長胖

　　孕婦是一定要吃主食的。但是很多孕婦由于怕長胖，所以米飯與面會吃得很少，其實米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類每天都補充，才能保證營養的均衡，另外主食應該占到全天食物的三分之二。

　　誤區3：多吃水果，孩子皮膚好

　　其實從營養熱卡轉換的模型上來看，一個雞蛋、一小條白倉魚、一個蘋果、一個香蕉，就會轉換成80千卡的熱量。而孕婦一天只能比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以說，如果水果吃多了，熱量同樣會超標。最好的是一天只吃兩份水果。

　　所以，如果想讓自己變成辣媽，從懷孕開始就要養成良好的習慣，注意營養健康的飲食，才會吃不胖。第一寶寶小編還給大家推薦15種孕婦吃了既營養又不會發胖的食物，另外大家也可以看看關于孕婦食譜專題，應該對大家有幫助。