每個孕婦都希望生一個健康聰明的小寶寶，其實從孕期飲食就可以開始著手了，不過在食物的選擇上很有講究，需要科學地選擇食物，選擇對的食物不僅有利于母體健康，更對胎兒發育有很大的好處，相信各位準媽媽也一定愿意認識和選擇這些食物。以下是第一寶寶小編整理的8種孕期最佳食品。

　　1、最佳防嘔吐食品：檸檬汁和油炸土豆片

　　懷孕期間，很多孕婦都有早孕反應，其中晨吐為孕期最難受的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。

　　美國波士頓市婦科醫院營養學家米麗亞姆•埃里克推薦了兩種食物：一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。米麗亞姆•埃里克認為，選擇適合于孕婦口味的食物有良好的防吐作用，與姜汁啤酒、蘇打餅干相比，檸檬與土豆含有更多的維生素，對孕婦更為有益。

　　2、最佳提升胎兒智力食品：核桃和雞蛋

　　孕婦多吃核桃對胎兒大腦發育有好處。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這種油脂可供給大腦基質的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。堅果應該多吃，但要磨碎或制醬后食用，一次的量同樣不宜過多。如果你覺得核桃不好喝或者不相信它的營養價值，可以在自己打豆漿喝的時候加入些核桃仁，這樣營養更豐富，可以幫助胎兒大腦發育。

　　雞蛋是孕婦最為重要的營養來源，對胎兒大腦發育非常有幫助。雞蛋主要含有人體必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發育。

　　3、最佳零食：葵花子、西瓜子、南瓜子

　　孕婦除了吃主食，吃零食也可以拓寬養分的供給渠道。專家建議平時可以嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之長”。如葵花子富含維生素E。西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉化成“腦黃金”（即DHA），能促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在于營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物，鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利于人體的吸收與利用。

　　推薦：適合孕婦吃的零食有哪些

　　4、最佳保胎蔬菜：菠菜

　　蔬菜是孕婦的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推薦。因為菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。專家因之主張孕早期的2個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了。（孕婦宜吃的7種蔬菜）