各位懷孕媽媽都知道孕婦補葉酸的重要性，可是怎樣補葉酸的效果才最佳呢？如何補葉酸，什么時候補葉酸最好？另外，補葉酸究竟是食補好還是藥補好呢？這一連串的問題，可能是準媽媽經常問的問題，本文將會一一做出解答，并給大家介紹一份詳細的孕婦補葉酸食譜大全。
孕婦補葉酸食譜大全內容導航：
什么時候補葉酸最好？懷孕前三個月開始補葉酸
育兒專家，在懷孕的頭三個月，人體的神經管開始發育，神經細胞開始分裂，這個時候如果葉酸缺乏，神經管發育會不全，容易出現畸形兒。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。（推薦：缺乏葉酸有什么癥狀？葉酸補充不足有什么影響）
所以，婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸；懷孕早期，再服用三個月葉酸；到了孕晚期，根據情況，在醫生指導下可適當服用葉酸。
哪些食物含葉酸高？（食物含葉酸量列表）
富含葉酸的食物很多，如：
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
常見食物含葉酸量列表
| 食物名稱 | 葉酸含量（微克/100克） |
| 雞肝 | 1172.2 |
| 豬肝 | 425.1 |
| 黃豆 | 181.1 |
| 鴨蛋 | 125.4 |
| 茴香 | 120.9 |
| 花生 | 107.5 |
| 核桃 | 102.6 |
| 蒜苗 | 90.9 |
| 菠菜 | 87.9 |
| 豌豆 | 82.6 |
| 雞蛋 | 70.7 |
