懷孕是件很辛苦的事，特別是在夏天，由于天氣炎熱，再加上孕婦身體激素的變化，很多孕媽媽會發現不但晚上睡眠質量很差，而且入眠也很困難。晚上睡眠質量不高或是睡眠不足會直接影響到了白天的狀態，長期睡眠質量不好會影響身體正常激素的分泌，進一步會影響到孕婦與胎兒身體健康。

　　孕婦夏天難入眠的原因：

　　1、天氣原因

　　孕媽媽收縮的體表與四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，大腦容易供血不足。

　　2、情緒焦慮

　　孕婦緊張的情緒會影響了睡眠質量以及入睡時間。

　　3、生活習慣

　　孕媽媽的入眠難和一些生活的不良的習慣有關。（為什么孕婦睡不好？改善孕婦睡眠質量的妙方）

　　解決孕婦夏天難入眠的方法：

　　1、規律的生活

　　孕婦一定要有規則的生活。每天保持一樣的起床和睡覺時間。每天睡眠時間加一起要保證8個小時。如果白天精力充沛，就盡量不要午睡或者午睡時間不要過長。晚飯后要早點上床休息。

　　2、臥室燈光需舒適

　　安靜的環境更加容易讓人入睡，孕婦晚上睡覺前要關掉電視與音樂，拉上窗簾，盡量讓臥室里更加昏暗點。同時，將室溫溫度保持在25℃左右，濕度在保持在50%左右（不要低于30%）。

　　3、入睡的姿勢

　　當肚子一天天變大，孕婦睡覺時要選擇側臥的姿勢，也可以換稍高一點的枕頭，這樣可以減輕脖子與肩膀的負擔，讓身體得到放松。

　　4、適當的沐浴陽光

　　雖然夏天很熱，但是孕婦白天也要適當的曬太陽，通常情況下，從傍晚開始直到夜里人體會分泌褪黑素。而褪黑素是誘發睡眠的激素，可以幫助很好的睡眠。

　　5、適度運動

　　在懷孕中期時，就要開始定期做些運動了。最好每天在家附近散步30分鐘，或者做一些孕婦適合的運動。但是盡量不要選擇晚上做運動，晚上運動會讓體溫在睡前涼不下來，這樣會讓睡眠惡化，而下午是最較適合的鍛煉時間。

　　5、洗溫水澡

　　如果孕婦實在入眠難，可以起來洗一個溫水澡。但要注意水溫不要過高，保持在38-40℃度即可，溫水澡是很利于孕婦睡眠的。

　　第一寶寶小編溫馨提示：睡覺的質量直接關系著母嬰兩人的健康，如果孕媽媽在懷孕期間睡不著，不妨試試上述幾個方法，對改善睡眠有不錯的效果哦。更多相關知識，小編推薦你閱讀：孕媽媽夏季保健的注意事項。平時還要多關注孕婦保健專題。