2.補充營養

　　由于懷孕后期，飯量會大增，或許一個便當的量根本就不夠，建議可以另外帶一些生菜到單位，放到冰箱里保鮮，在下午的時候可以吃一點，或者也可以吃點餅干、牛奶之類的。

　　3.擺放技巧

　　便當菜的擺放技巧在于不要把所有的菜都通通放在飯上，不妨選擇菜、飯分開裝。另外，醬汁不要直接灑在飯上，可用袋子裝起來，等便當蒸好了再灑上食用，或是利用鋁箔紙，將油炸食物包起來，再放到便當盒里蒸，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起來比較誘人。

　　為了改善食欲，孕婦要注意以下幾點：

　　1、不強迫自己。盡量避免可能會會使覺得惡心的食物或氣味。如果覺得吃什么都會覺得惡心，可以選擇吃一些能提起胃口的東西，即便這些食物不能起到營養均衡的作用。不管什么東西，多少吃進去一點，總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。

　　2、少量吃冷食。試著吃些涼的或室溫狀態下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。

　　3、夜晚的小零嘴兒。在床頭放點餅干等簡單的小零食。睡覺醒來后，可以先吃幾片餅干，然后，休息20～30分鐘，再起床。如果孕媽咪半夜醒來感到惡心，也可以吃點餅干來緩解一下。

　　4、少食多餐。或者隨時吃點零食，一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起惡心的)。另外，多吃富含蛋白質的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。不過，總而言之，平常還是要吃些能夠提得起孕媽媽胃口的東西。（孕婦吃什么對胎兒智力好？懷孕多吃智力食譜）

　　5、避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激你已經變得脆弱的消化系統。

　　6、小口喝水。盡管喝水對預防脫水非常重要，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因為這樣胃里就盛不下其他防吐食物了。如果孕媽咪吐得很頻繁，可以嘗試喝含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，可以幫助孕媽咪補充流失的電解質。

　　7、避免空腹服用孕期維生素。不要早晨起床后空腹服用孕期維生素，可以試著在吃東西時服用維生素，也可以在晚上入睡前服用。同時也可以問醫生，是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補充劑，因為目前脆弱的消化系統已經很難承受鐵這種礦物質。

　　8、試試含姜的食物。研究顯示，姜能夠讓胃感到舒服一些。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯的選擇!

　　孕婦的胃口非常重要，這關系到肚子里面寶寶的健康生長，飲食的攝取不僅要多而且要營養多樣化，當然，也要記得盡量少吃刺激的。如果沒胃口無法得到改善，可以咨詢專家的建議。您也可以閱讀“孕婦喝什么果汁好？6種營養健康的果汁推薦”，了解更多孕婦食譜，希望能對懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。