懷孕中后期，由于胎兒不斷發(fā)育成長(zhǎng)，客觀上也需要孕婦從外界吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦在這個(gè)階段比較容易感到饑餓，不過(guò)有些孕婦擔(dān)心吃太多會(huì)增加自己的體重，導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。其實(shí)，只要注意下飲食，科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅能滿足胎兒發(fā)育需要，也不會(huì)導(dǎo)致自己過(guò)于肥胖，下面第一寶寶小編將會(huì)教各位孕媽咪如何應(yīng)對(duì)懷孕期間的饑餓感。
一、懷孕期間出現(xiàn)饑餓感如何應(yīng)對(duì)
1、及時(shí)補(bǔ)充水分
很多情況下，孕婦出現(xiàn)饑餓感可能是缺乏水分的原因，脫水也會(huì)導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。因此，當(dāng)孕媽咪感到饑餓的時(shí)候，不妨先喝水，水對(duì)孕媽咪和胎寶寶都非常的重要。
2、用餐時(shí)間要定時(shí)
用餐的時(shí)間一定要定時(shí)定量。孕婦一定要吃早餐，并避免在晚上睡覺(jué)吃的過(guò)多，早餐和中餐可以吃的豐盛一些，因?yàn)樵袐屵湓诎滋炜梢韵臒崃俊?/p>
3、少量多餐
對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，應(yīng)該少量多餐，每天吃多頓，但是每頓也不用吃太多。一些孕婦每天只吃一次，但吃的太多，這會(huì)導(dǎo)致胃部撐大。少量進(jìn)食不會(huì)導(dǎo)致胃部變大，孕媽咪會(huì)感覺(jué)更好、更健康。
4、讓自己有事情做
如果孕媽咪上班的話，這可以轉(zhuǎn)移注意力，防止你的心思一直在食物上。如果沒(méi)有上班，建議找點(diǎn)事情讓自己忙碌，才能避免一直吃，體重增加太多。（適合孕婦在家打發(fā)時(shí)間的有趣事情有哪些）
5、避免甜食
不健康的甜食只會(huì)增加孕媽咪的熱量，并不會(huì)消除饑餓感，而且對(duì)你和寶寶的健康都無(wú)益。因此，孕婦應(yīng)避免食用甜食，改吃健康的點(diǎn)心。
二、適合懷孕期間食用的健康點(diǎn)心
1、各種堅(jiān)果
堅(jiān)果含有各種脂肪，對(duì)胎兒大腦發(fā)育很有幫助。因此，孕媽咪不妨將堅(jiān)果當(dāng)成點(diǎn)心，饑餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，不僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以止饑。
2、水煮蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，不妨吃一顆水煮蛋，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也不會(huì)很高。
3、牛奶
牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充懷孕期間需要的鈣質(zhì)，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問(wèn)題，牛奶還可以幫助你放松，促進(jìn)睡眠。
4、生菜色拉
生菜色拉的熱量很低，含有大量的礦物質(zhì)和維生素，可以滿足孕媽咪的口欲。你可以混合蔬菜、水果、堅(jiān)果、干果等，制成美味的色拉。
三、懷孕期間吃了營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的食物推薦
1、全麥面包----補(bǔ)充鐵和鋅
如果懷孕期間每天都吃全麥面包而不是精粉白面包，孕媽咪可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、脫脂牛奶----幫助孕婦補(bǔ)鈣
懷孕的時(shí)候，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍，孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，可是大多數(shù)食物的含鈣量都很有限，如果孕期能喝更多的脫脂牛奶就好了，因?yàn)橹灰?杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3、柑橘----補(bǔ)充維生素C和葉酸
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
