4、綠葉蔬菜----補充維生素和葉酸
菠菜中含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。孕媽咪也可以在湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜
5、香蕉----緩解孕吐，提供能量
香蕉可以快速地幫助孕婦提供能量，幫孕婦擊退隨時出現的疲勞。而且當孕媽咪受到嘔吐困擾的時候，吃香蕉很容易被您的胃所接受。為了獲取更佳的營養，您可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
6、獼猴桃——提高孕婦的免疫力
獼猴桃是一種特殊的水果，綠似翡翠的果肉，清香誘人；甜中帶酸的口味，爽口怡人。每100克獼猴桃含糖14克，蛋白質1.6克，鉀320毫克，鈣56.1毫克，鐵1.6毫克，磷42.2毫克，鎂19.7毫克，同時還富含胡蘿卜素、葉酸、維生素C和E等，尤其是含維生素C高達300毫克，為等量柑橘類的近10倍。值得一提的是，獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食品。
尤其是懷孕的前3個月，有條件的女性可常食用獼猴桃。但也并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，有先兆流產的人也應忌食。
7、低脂酸奶----幫助孕婦補鈣和蛋白質
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于孕婦的胃腸保持健康的狀態。
孕婦一周早餐食譜推薦
星期一早餐：饅頭2個、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個
星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個
星期三早餐：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個
星期四早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個、拌二筍、清炒肝尖
星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個、土豆燒牛肉、時令水果1個
星期六早餐：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
星期天早餐：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯
孕婦一周中餐食譜推薦
星期一中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、香菇雞湯、獼猴桃1個
星期二中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個
星期三中餐：玉米面發糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個
星期四中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜水果1碗
星期五中餐：米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、小白菜湯、香蕉1個
星期六中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個
星期天中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、紅燒小黃魚、時令水果
孕媽咪餓了一定要注意科學飲食，像適量補充水分、定時用餐、少量多餐等手段都有助于減少饑餓感。不要吃甜食來充饑，這樣只會有反效果。您可以了解12條飲食方案吃出健康聰明寶寶，掌握更全面的孕婦食譜大全，第一寶寶網祝愿孕媽咪身體健康，胎寶寶茁壯成長。
